第四章 训练计划
从床上爬起来，看了看表，她不禁悲从中来，昨晚上熬白粥被电到半夜1点，这才刚睡到4点，就又被电醒了。
不过转念一想，她又暗自佩服自己，这么被电下去，竟然都没有大小便失禁，由此可见自己的括约肌质量有多过硬。
系统已经为她规划好了具体的锻炼方式，不过在出门之前，路过厨房时她还是打算先做好白粥。
按照体统提供的方式。
米，浅洗一次，煮粥的水一般用中指衡量，中指尖碰米面，水要到第一和第二手指关节中间就行。
这是最难的，因为这个距离要根据你熬煮的时间长短或增或减。
大火快熬或者小火慢炖，出来的口感都不相同，这也就是系统所说的火候。
除此外还有最关键的，米和水。
不说白粥味道不同，光是水本身味道、营养就不同，比如软水、硬水、泉水、井水、自来水、矿物质水等等，米就更多了，随便一家大中型超市里，就有十来种不同价位的米。
以前，马天瑶是从来不讲究这些的，活得连米都买不起的人，还有脸嫌弃好不好吃？有的吃就不错了。
可现在不行了，她想凑合，智樟系统不凑合啊……
小心翼翼的把白粥熬上，所有标准流程走一遍后，果然，经验点的获得又来了。
【白粥熬制中，经验获得8点】
“哇喔！竟然一次得了8点，我太佩服自己了！”
【无他，唯手熟尔】
“系统，其实你不说话的时候还是挺好的！”
呲啦！
“我曹……抱怨一句也得电啊？”
【对不起，电错了！】
“我……擦……电错了像话吗？”
马天瑶真苦了，小声骂了一句，她把蜂窝煤炉的盖眼留小，轻手轻脚的朝着门外走去。
她们家属于草甸子镇下辖的马家凹村，一村人绝大多数都姓马，唯独一户姓石，就是石小小家。
全村的经济情况差不多，都是靠天吃饭，村民青壮年男人大多都外出务工了，只有两家人例外。
一是她家，父母早亡，姐妹两还住的是爷爷辈盖的土坯房子，靠着三亩地和村里人偶尔的接济，虽然没饿死，但绝对很凑合，到现在为止，她们家最值钱的电器也就只有靠着易拉罐当天线，勉强收一个台的黑白电视机，外加一个半夜浇地必须用到的手电筒。
还有一家例外的则是石小小家，马天瑶小时候听爷爷讲过，石家几十年前是逃难到的马家凹，她爷爷外号石猴，猴精猴精的，来到马家凹之后没分地，就靠着捡破烂过日子。
当初村里人还笑话他没出息，结果几年后人家靠着捡破烂盖了新房子，村里人跟风捡破烂的时候，人家不捡了，开始倒手收破烂，接着人家买了大彩电、大冰箱。
等村里人学着收破烂时，人家到了儿子这辈，已经开起了废品收购厂，家里房子推倒盖起了二层小洋楼，老爹开起了小轿车。
只可惜到了石小小这辈，似乎出了问题，他们家就石小小一个，他爷爷想让石小小继承家业。
原本石小小也挺激动的，毕竟一辍学就走上人生巅峰了啊，可谁知道他爷爷竟然让她白手起家，先捡三年破烂再说。
作为新时代女性，石小小当然严词拒绝，和家里仍然继续扯皮磋商中。
马家凹村地势平坦，但出了村子就不行了，到草甸子镇还有七八里山路，门外就是山林，这些年已经禁猎了，不过靠近村子一大片，也没什么动物可猎的。
出村，绕过梯田后，马天瑶来到一片杨树林。
“好了，现在可以说你的锻炼计划了吧？”
【作为一个伟大的厨师，怎么能手无缚鸡之力呢？所以……】
“伟大的系统，手上没有腹肌，腹肌在……啊啊啊啊啊啊……我错了，你继续……”
【所以从今天开始，你必须快速提高力量、体力、敏捷三维基础点，强训计划如下……】
马天瑶被电老实了，再不敢插话，在脑海里看到了训练计划，又给跪了。
“每天跑五公里？”
【这只是初期训练，等系统判定你有足够的体质时，还会继续增加】
“那这个每天怼树一千次……这又是什么鬼？”
【每棵树都有自己的特殊木质韧度，击打树身可以锻炼你的腕力、臂力和手掌手肘胳膊的柔韧度和协调性，将来你做饭用到最多的就是手！】”
“那这个每天锄地5000次又是什么鬼？”
【锻炼！】
“没了？”
呲啦……
“啊啊啊啊啊啊……”
一边被电，马天瑶一边开始绕着山路跑，一边啊啊啊的怪叫，从村里跑到镇子，再跑回来，差不多刚好五公里。
凌晨四点多，夏天的肚子刚泛起一丝丝白，山里就开始鬼哭狼嚎的了。
这时候一队来山里拉练的新兵，正喊着口号在山路上跑步，听到啊啊啊的惨叫，各个肌肉绷紧，准备应付突发状况。
他们还以为有人被劫匪抢了呢，刚扭过头，就看到披头散发的马天瑶啊啊啊的摇摇晃晃一跑而过。
领头的班长皱了皱眉，扭头骂道。
“都打起精神来，看看人家，一个女孩子，都知道这么早起来跑步，再瞧瞧你们，兵熊熊一个，将……总之都给我跑起来，追上去！”
一群新兵嗷嗷叫的又开始跑，前头的马天瑶都快哭了，心说哪个狗曰的大半夜不睡觉才想跑步呢……
她也是没办法啊，只要一停下脚，系统就呲啦放电，这酸爽，从头顶麻到尾巴骨，再麻到脚后跟啊。
大清早的绝对比吃苦瓜、辣椒、洗冷水澡提神醒脑的多。
所以她只能拼命跑，一直跑到了草甸子镇，然后直接掉头，啊啊啊叫着又朝回跑，后面跟着她跑的一群拉练的新兵全傻了。
“我去……这么能跑啊？”
“虽然五公里，但这可是山路啊，我脚都跑大了……”
“我赌一包辣条，她肯定是咱们连队的……”
“神经了吧，咱们这批新兵里，连猪都是公的，哪有女兵？”
“什么？刚才这是女兵？”
“我……”
教官不高兴了，黑着脸骂道。
“让你们休息，谁让你们说话的，是不是还没跑够？全体起立，再跑一圈！”
所有人啊了一声，然后垂头丧气的又开始跑步。
不过转念一想，她又暗自佩服自己，这么被电下去，竟然都没有大小便失禁，由此可见自己的括约肌质量有多过硬。
系统已经为她规划好了具体的锻炼方式，不过在出门之前，路过厨房时她还是打算先做好白粥。
按照体统提供的方式。
米，浅洗一次，煮粥的水一般用中指衡量，中指尖碰米面，水要到第一和第二手指关节中间就行。
这是最难的，因为这个距离要根据你熬煮的时间长短或增或减。
大火快熬或者小火慢炖，出来的口感都不相同，这也就是系统所说的火候。
除此外还有最关键的，米和水。
不说白粥味道不同，光是水本身味道、营养就不同，比如软水、硬水、泉水、井水、自来水、矿物质水等等，米就更多了，随便一家大中型超市里，就有十来种不同价位的米。
以前，马天瑶是从来不讲究这些的，活得连米都买不起的人，还有脸嫌弃好不好吃？有的吃就不错了。
可现在不行了，她想凑合，智樟系统不凑合啊……
小心翼翼的把白粥熬上，所有标准流程走一遍后，果然，经验点的获得又来了。
【白粥熬制中，经验获得8点】
“哇喔！竟然一次得了8点，我太佩服自己了！”
【无他，唯手熟尔】
“系统，其实你不说话的时候还是挺好的！”
呲啦！
“我曹……抱怨一句也得电啊？”
【对不起，电错了！】
“我……擦……电错了像话吗？”
马天瑶真苦了，小声骂了一句，她把蜂窝煤炉的盖眼留小，轻手轻脚的朝着门外走去。
她们家属于草甸子镇下辖的马家凹村，一村人绝大多数都姓马，唯独一户姓石，就是石小小家。
全村的经济情况差不多，都是靠天吃饭，村民青壮年男人大多都外出务工了，只有两家人例外。
一是她家，父母早亡，姐妹两还住的是爷爷辈盖的土坯房子，靠着三亩地和村里人偶尔的接济，虽然没饿死，但绝对很凑合，到现在为止，她们家最值钱的电器也就只有靠着易拉罐当天线，勉强收一个台的黑白电视机，外加一个半夜浇地必须用到的手电筒。
还有一家例外的则是石小小家，马天瑶小时候听爷爷讲过，石家几十年前是逃难到的马家凹，她爷爷外号石猴，猴精猴精的，来到马家凹之后没分地，就靠着捡破烂过日子。
当初村里人还笑话他没出息，结果几年后人家靠着捡破烂盖了新房子，村里人跟风捡破烂的时候，人家不捡了，开始倒手收破烂，接着人家买了大彩电、大冰箱。
等村里人学着收破烂时，人家到了儿子这辈，已经开起了废品收购厂，家里房子推倒盖起了二层小洋楼，老爹开起了小轿车。
只可惜到了石小小这辈，似乎出了问题，他们家就石小小一个，他爷爷想让石小小继承家业。
原本石小小也挺激动的，毕竟一辍学就走上人生巅峰了啊，可谁知道他爷爷竟然让她白手起家，先捡三年破烂再说。
作为新时代女性，石小小当然严词拒绝，和家里仍然继续扯皮磋商中。
马家凹村地势平坦，但出了村子就不行了，到草甸子镇还有七八里山路，门外就是山林，这些年已经禁猎了，不过靠近村子一大片，也没什么动物可猎的。
出村，绕过梯田后，马天瑶来到一片杨树林。
“好了，现在可以说你的锻炼计划了吧？”
【作为一个伟大的厨师，怎么能手无缚鸡之力呢？所以……】
“伟大的系统，手上没有腹肌，腹肌在……啊啊啊啊啊啊……我错了，你继续……”
【所以从今天开始，你必须快速提高力量、体力、敏捷三维基础点，强训计划如下……】
马天瑶被电老实了，再不敢插话，在脑海里看到了训练计划，又给跪了。
“每天跑五公里？”
【这只是初期训练，等系统判定你有足够的体质时，还会继续增加】
“那这个每天怼树一千次……这又是什么鬼？”
【每棵树都有自己的特殊木质韧度，击打树身可以锻炼你的腕力、臂力和手掌手肘胳膊的柔韧度和协调性，将来你做饭用到最多的就是手！】”
“那这个每天锄地5000次又是什么鬼？”
【锻炼！】
“没了？”
呲啦……
“啊啊啊啊啊啊……”
一边被电，马天瑶一边开始绕着山路跑，一边啊啊啊的怪叫，从村里跑到镇子，再跑回来，差不多刚好五公里。
凌晨四点多，夏天的肚子刚泛起一丝丝白，山里就开始鬼哭狼嚎的了。
这时候一队来山里拉练的新兵，正喊着口号在山路上跑步，听到啊啊啊的惨叫，各个肌肉绷紧，准备应付突发状况。
他们还以为有人被劫匪抢了呢，刚扭过头，就看到披头散发的马天瑶啊啊啊的摇摇晃晃一跑而过。
领头的班长皱了皱眉，扭头骂道。
“都打起精神来，看看人家，一个女孩子，都知道这么早起来跑步，再瞧瞧你们，兵熊熊一个，将……总之都给我跑起来，追上去！”
一群新兵嗷嗷叫的又开始跑，前头的马天瑶都快哭了，心说哪个狗曰的大半夜不睡觉才想跑步呢……
她也是没办法啊，只要一停下脚，系统就呲啦放电，这酸爽，从头顶麻到尾巴骨，再麻到脚后跟啊。
大清早的绝对比吃苦瓜、辣椒、洗冷水澡提神醒脑的多。
所以她只能拼命跑，一直跑到了草甸子镇，然后直接掉头，啊啊啊叫着又朝回跑，后面跟着她跑的一群拉练的新兵全傻了。
“我去……这么能跑啊？”
“虽然五公里，但这可是山路啊，我脚都跑大了……”
“我赌一包辣条，她肯定是咱们连队的……”
“神经了吧，咱们这批新兵里，连猪都是公的，哪有女兵？”
“什么？刚才这是女兵？”
“我……”
教官不高兴了，黑着脸骂道。
“让你们休息，谁让你们说话的，是不是还没跑够？全体起立，再跑一圈！”
所有人啊了一声，然后垂头丧气的又开始跑步。